旦那のいびきがうるさい時に最初に試すべき3つの対処法

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旦那のいびきがうるさい時に最初に試すべき3つの対処法

旦那のいびきがうるさくてイライラしていませんか?眠たいのに旦那のいびきで寝付きが悪かったり、ストレスが溜まって十分眠れなかったりすることが多く悩んでいる女性は多いはずです。いびきが原因で不仲になったり夜一緒にいる時間が減ったという夫婦も少なくありません。そんな状況を打破するために、今回は旦那のいびきがうるさい時にまず最初に試すべきいびき対処法を3つ紹介します。いびきは病院に行かないと治らないと思っている人もいるかもしれませんが、病院へ行く前にやってみるべき対処法があるのです!

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旦那のいびきがうるさい時に最初に試すべき3つの対処法

旦那のいびきがうるさい時に最初に試すべき3つの対処法

自分に合った枕に変える

自分に合っていない枕を使っていると気道が狭くなって空気の通り道が小さくなるためいびきをしやすくなります。そのため気道が狭くならない程度の高さを見極める必要があります。最適な枕の高さを選ぶ方法としては、仰向けの場合は顎が自然な状態の角度で違和感を感じない高さを選び、横向きの場合は頭から背中にかけたラインが一直線になる高さを選ぶことです。もし、合わない枕を選んでいるといびきだけでなく肩こりや首痛も引き起こす可能性が高いので自分に合った枕に変えたほうがいいです。また、仰向けより横向きのほうが気道を狭めることなく寝ることができます。

YOKONEという横向き専用の枕は頭、首、肩、腕の4点をしっかり支えてくれるのでいびき対策に効果的です。また低反発素材を使用しているため体に負担を与えることなく寝ることができます。YOKONEについては無呼吸・いびき対策におすすめな横寝枕「YOKONE」レビューの記事で詳しく紹介しています。

いびき改善効果のあるサプリを飲む

手軽で簡単にいびきを改善する方法として睡眠サプリがあります。睡眠サプリにはコエンザイムQ10などのいびきの原因を解消してくれる成分が含まれているため、毎日好きな時間に錠剤やカプセル状のサプリを飲むだけで自然といびきが改善され、静かな生活を手に入れることができます。

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口呼吸ではなく鼻呼吸にする

口呼吸はいびきの原因となります。そのため口呼吸ではなく鼻呼吸で寝てもらうようにする必要があります。口呼吸となるのは日頃から口呼吸をしていて口が開いている人が多いです。そのため鼻呼吸に普段からするように意識させましょう。
強制的に鼻呼吸にさせるための口閉じテーブ「ネルネル」という商品や鼻の通りを良くする「ブリーズライト」などのグッズを活用してみるといいでしょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか。今回は旦那のいびきがうるさい時に最初に試すべき3つの対処法を紹介しました。どれも難しいものではなく簡単に始められるいびき対処法です。これからも一緒に暮らし続けるのだから我慢せずに、旦那さんと一緒にいびき対策を試してみませんか?ぜひ参考にしてくださいね。

この記事を書いた人

hinako
hinako生物学修士

生物学に8年間以上携わり生物学の修士として生体に精通した視点の記事執筆と監修を担当しています。