毎日寝付きが悪い、ぐっすり眠れない、睡眠中何度も起きてしまうなどの症状に悩んでいる人は多いと言われています。睡眠は快適な人生を送るために非常に重要な要素となっているため、早めに克服しておいたほうがいいです。今回は睡眠の質を高める8つの栄養素を紹介します。普段の食生活でこれら8つの栄養素を意識して摂取することで不眠症を克服しましょう!

睡眠の質を高める8つの栄養素

睡眠の質を高める8つの栄養素

トリプトファン

不眠症を治すなら食事で積極的に摂取すべき2つのアミノ酸とは?の記事で詳しく紹介している「トリプトファン」は睡眠の質を高めるためにもっとも重要な栄養素です。不足すると脳内神経伝達物質「セロトニン」が減少し、うつ状態、不安症、恐怖症など精神的な病気にかかりやすくなります。
また、セロトニンが減少するということは必然的に睡眠ホルモンとして知られる「メラトニン」も減少するため、不眠症を引き起こします。そのためトリプトファンの摂取は睡眠にとって必須です!

トリプトファンを豊富に含む食べ物に関してはこちらの記事をチェック!

グリシン

トリプトファンとともに睡眠にとって重要なアミノ酸が「グリシン」です。グリシンはセロトニンの分泌を促進したり血管を拡張させ血行を良くする働きがあるため睡眠の質を高めてくれます。

グリシンはタンパク質が豊富な鶏肉、豚肉、牛肉、大豆、マグロ、エビなどに多く含まれています。

ビタミンB6

トリプトファンとともにセロトニンを作る材料として必要なのが「ビタミンB6」です。実はトリプトファンだけではセロトニンを合成することができず、ビタミンB6が必要になります。

ビタミンB6が多い食べ物は、マグロ、カツオ、あじ、いわし、牛レバー、鶏レバー、豚レバー、バナナがあります。

ギャバ(GABA)

ギャバは抑制系の神経伝達物質で、興奮系の神経伝達物質であるグルタミン酸やドーパミンの分泌を抑制する働きがあります。興奮状態の精神やイライラ状態をリラックスさせることができるため、ギャバを摂取すると寝付きが良くなり深い睡眠に入りやすくなります。そのため質の良い睡眠を摂ることができると言われています。

ギャバは発芽玄米やトマト、じゃこ、ぬか漬けなどに多く含まれています。

テアニン

テアニンは興奮状態を抑制し、アルファ波を増加させる働きがあるのでリラックスさせる効果があります。そのため寝付きが良くなったり質の良い睡眠を取ることができると言われています。

テアニンが豊富に含まれる食べ物は、緑茶やウーロン茶などのお茶です。

ビタミンB1

ビタミンB1は糖質をエネルギーに変える重要な働きを持つビタミンで、エネルギーを必要とする脳を正常に働かせるために重要な成分です。つまりビタミンB1が不足するとエネルギーを上手く産出できなくなるため、疲れやすくなったり倦怠感、食欲不振、集中力低下、イライラなどを引き起こします。これらの症状は睡眠に悪影響を及ぼすためビタミンB1の摂取は重要です。

ビタミンB1は玄米や豆類、豚肉などの食べ物に豊富に含まれています。

ナイアシン

ナイアシンはビタミンB群のひとつで、セロトニンと同様トリプトファンが原料となります。体内ではナイアシンがトリプトファンによって合成された後セロトニンが合成されるため、ナイアシンが不足してしまうとナイアシン合成にトリプトファンが消費されてしまいます。そのためセロトニンの合成量が不十分になります。つまりナイアシンを食べ物から摂取することでトリプトファンをセロトニン合成に十分量費やすことができるため、ナイアシンは睡眠にとって重要な栄養素なのです。

玄米やたらこ、カツオ、マグロ、豆類などに豊富に含まれています。

クワンソウ

クワンソウは古くから栽培されてきた沖縄野菜で睡眠効果があると言われています。

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サプリメントで栄養素を補給するのがおすすめ

サプリメントで栄養素を補給するのがおすすめ
上記したように睡眠の質を高めるためにこれら8つの栄養素を食事の中で摂取することをおすすめします。しかし、睡眠に効果がある量を摂取するためには玄米や、豆類、マグロ、カツオ、鶏肉、豚肉など大量に食べなければなりません。すべての成分を摂らなければならないという訳ではありませんが、一度の食事で摂取するのは非常に難しいです。そこでおすすめなのが、睡眠サプリメントです。これらの成分を1粒にぎゅっと凝縮させているため、毎日負担なくのみ続けることができます。
特におすすめの睡眠サプリは「ネムリス」です。ネムリスにはトリプトファンやビタミンB6だけでなく、睡眠効果のあるラフマ葉エキス、クワンソウ、テアニンなどの植物由来成分が配合されているため、非常に栄養価が豊富です。副作用もなく安全性も高いため毎日飲み続けても大丈夫です。気になった方は下のボタンをクリック♪

まとめ

いかがでしたでしょうか。今回は睡眠の質を高める8つの栄養素について紹介しました。どの栄養素も栄養バランスの摂れた和食中心の食事をしていれば必ず摂取する食べ物に含まれています。これら8つの栄養素を意識して食事することが睡眠の質アップに繋がるため、一度食生活を見直してみてはいかがでしょうか?
ただ、毎日3食和食を食べ続けることは難しいですよね。そのため簡単にこれらの成分を摂りたい!という方には睡眠サプリがおすすめです。当サイトでは様々な睡眠サプリを紹介しているのでぜひ参考にしてみてくださいね♪

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